وجبة غدا ٤-٦ ملاعق ارز ، سلطة كميتها مفتوحة متبله بالليمون و الخل وقليل من زيت الزيتون ، متبل باذنجان مشوي مقدار ملعقتين طعام ، سمك مقدار كف اليد .
_____________________
✅السعرات الحرارية :
١٠٠ جرام ارز صيادية : ٢٠٥ سعر حراري .
ملعقة طعام متبل باذنجان : ١٧ سعر حراري .
١٠٠ جرام سمك بلطي مشوي ٨٦ سعر حراري .
_____________________
✅وجبتي تحتوي٣٥٣ سعر حراري على :
١٢٣ سعر حراري من الارز .
١٧٠ سعر حراري من السمك .
٣٤ سعر حراري من الباذنجان .
٢٦ من السلطة الخضراء .
انت مبسوطة ا بالفكرة بتاعتك كملييي من فضلك