تحدي متابعات خلود

التحدي مناسب لـ:

عندهم ثبات .

وزن قريب من المثالي

اول مرة يعملو دايت

نزول صحي بدون حرمان .

.

?الممنوعات :

السكر ممنوع يمكن استخدام سكر الدايت مرتين باليوم .

الخبز الارز و المكرونة .

كل انواع النشويات ممنوعه ماعدا الايام باللون الاحمر .

. .

تركيزنا على الخضروات و الفواكه و البروتين النباتي و الحيواني .

.

?تقسيم الوجبات على خمس وجبات صغيرة . .

.

?مشي ١٠٠٠٠ آلاف خطوة يوميا حتى لو مشي حر من دون اجهزة . .

.

?نستبدل النشويات بالبروتين النباتي الي هي البقوليات والخضروات النشوية مع الالتزام بالحصص المناسبه لكل وجبه . .

.

.

?التحدي مدته شهر فيه يومين راحة بالاسبوع . راحة بمعنى نقدر ناكل نشويات . .

. ?سجلو مقاساتكم من يوم البدايه لان الميزان ما يعطي النتيجة الصح . .

.

?الي راح تلتزم بالنظام تكتب في التعليق تم ?? . .

.

?منشني صديقتك تدخل معاكي التحدي او اي فرد من افراد اسرتك . .

.

?احفظو الصورة في الملاحظات عندكم وكل يوم تخلصو حطو علامة صح امام اليوم من كل اسبوع

.

. .✔️المسموح في الايام العاديه :

– العسل ملعقه صغيرة .

– التمر ٣ تمرات .

– زبدة الفول السوداني او غيرها بشرط تكون صحيهً – مقدار ملعقه .

-الشوفان مقدار ملعقتين .

-الخضروات بانواعها حتى البطاطا والبطاطس بمقدار حصة في الوجبة الواحده ما يعادل حبه متوسطة .

– القهوةً والشاي ومنتجات الالبان مسموحة بنسبه دهن لا تزيد عن ٣٪‏ .

-الأجبان مسموحة .

– البروتين بار بمقدار نصف بار في الوجبة الخفيفه الواحدة.

– الفواكه مقدار حصتين يوميا مايعادل ثمرتين فاكهة .

.

.

✖️الممنوعات :

– الخبز بانواعه .

– المكرونة و الارز .

– البرغل الفريكة الكينوا .

– السكر الابيض – الدقيق – النشا .

– المشروبات الغازية.

– العصائر المعلبه .

– البسكوتات .

– الكورنفلكس – جرانولا – موسلي . .

.

✔️الايام المسموح فيها النشويات :

نقصد النشويات من القمح الكامل

الارز – المكرونة – الخبز – البرغل – الكينوا – الجرانولا – الموسلي – الشوفان.

______________________________________

?انظمة ايام الاسبوع من دون نشويات وتكون خمسة ايام : والتالي نماذج للنظام في هذه الايام بالاضافه الي نموذج صيام

_________________________________

?يومين في الاسبوع مع النشويات المسوحة وسابق ذكرها في الشرح بالأعلى عندكم اربع نماذج اختارو بينهم كمية النشويات في كل وجبة ٤-٦ ملاعق او نصف خبز او حبتين توست او ٤ ملاعق شوفان :