*الحصة اليومي الموصى بها من المكسرات النيئة للشخص البالغ
٤٢ جرام ما يعادل ثلث كُوب .
، ?اذا مثلا راح تاخدي سناك ١٠٠سعر حراري
من نوع واحد من المكسرات كيف ممكن تاخديهم :
١٠٠سعر حراري = ١٠ حبات كاجو
١٠٠سعر حراري = ١٤ حبه لوز
١٠٠سعر حراري = ٣٠ حبه فستق
١٠٠سعر حراري = ٤ حبات جوز ، .
__________________
?طبعا المكسرات من افضل الوجبات الي تناسب أماكن العمل و الدراسه لوقت طويل خارج المنزل . نظرا لانها تحتوي تزيد مستوى ( السيروتونين) في المخ مما يؤدي الي تقليل الاحساس بالجوع والشبع فترة اطول وهي غنيةه بالزيوت الطبيعية.
__________________
?لتحديد ١٠٠سعر حراري تقريبا
من المكسرات المشكلة كوجبه خفيفه كمثال :
٤ حبات لوز + ٦ حبات فستق + ٢ حبات كاجو + ٢ حبه جوز ،
يمكن اضافه ثمرة فاكهة لاستكمال وجبه خفيفه تتكون من ٢٠٠ سعر حراري
كاضافه ثمرة تفاح ، ثمرتين كيوي ،او حبه موز .
__________________
?ولوجبه خفيفه كامله من المكسرات المتنوعة تعادل ٢٠٠ سعر حراري :
٨ حبات لوز + ١٢ حبه فستق + ٦ حبات كاجو + ٢ حبات جوز .
