السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
اتباع نظام صحي متوازن – بغرض خسارة الوزن بطريقة صحية من دون التسرع في الحصول على النتائج – هو افضل الانظمة حتى الان – نظام مرن من دون حرمان يعتمد على التخفيف وتقسيم الوجبات .
.
في هذا البوست اقدم لكم خيارات لكل من الوجبات الرئيسه :
?وجبة الفطور:
البيض
الشوفان
التوست البني
الجبن قليل الدسم او نسبه دسم لاتقل عن ٣٪
الدهون الصحية مثل : المكسرات وزيت الزيتون والافواكاوا .
حصة فواكه وخضروات .
_____________________________
?وجبة الغذاء :
بروتين ( لحم – دجاج – سمك )
بروتين نباتي ( عدس – حُمُّص – فاصوليا )
النشويات الصحية ( الكينوا – الارز والمكرونة البني – خبز الحبوب )
الخضروات المطبوخة او السلطة .
منتجات ألبان كسلطة الزبادي مع الخيار .
________________________
?وجبة العشاء :
البروتين
شوفان
منتجات الألبان
الخضروات .
.
هذه فقط أمثله لا للحصر . نعتمد في نظام المرونة على التقليل من الكميات المستهلكة
فقط ولا نقطع اي من العناصر الغذائيه مما يسهل عليك الاستمرار في نظام صحي وعدم الملل .
يجب ان لا تقل سعرات السيدات عن ١٣٠٠ سعر حراري يوميا .
وان لا تقل السعرات المستهلكة للرجال عن ١٥٠٠ سعر حراري يوميا .
بهذا نضمن خسارة الدهون لا العضلات.
