📌كل مانزلت نظام سألتوني كم سعر حراري ؟؟ كل شخص فيكم عنده احتياج مختلف من السعرات الحرارية والنظام الي قدامكم ممكن يكون ١٣٠٠ وممكن هو نفسه يصير ٢٠٠٠ سعر حراري لان الكمية انت الي تحددها . .
بالكميات الي في الصورة النظام من١٣٠٠–١٥٠٠ سعر حراري مو اقل او اكثر . .
📌وجبة الفطور:
حصة فواكه نقدر نأخذها اي شي سعراته ما تتخطى ٦٠ سعر حراري + حبة توست بني مع بيضة وحمسة طماطم مع مشروم لذييييذة جدا تلاقوا طريقتها مثبته هايلايت (فطور) . مع جبنة او لبنه . .
📌وجبة خفيفة :
حبتين رايس كيك ( الحلو في الرايس كيك سعراته جدا قليلة ماتعدي ٢٩ سعر حراري لذلك هو أضافه ممتازة لأي نظام صحي ) في الصورة مضاف له زبدة البندق الصحية بالشوكلاته مع جوز وفراولة والإضافات ترجع لذوقك الشخصي . .
📌وجبة الغداء اللذيذة :
اسباجيتي مع كرات اللحم وطبق سلطة كمية مفتوحة . .
📌وجبة العشاء :
صدر دجاج مشوي مع مسترد او ممكن زبادي مع خيار انا اضفت معاهم فلفل رومي لذيذ مع الدجاج . .
.
📌مسموح في النظام :
القهوة مع حليب حتى لو كامل الدسم (نصف كوب )
شاي اخضر او شاي الأعشاب .
المشي والحركة وحاول تحققي من ٦٠٠٠–١٠٠٠٠ آلاف خطوة .
عند الجوع ثمرة فاكهة مكسرات نية او ثلاث حبات تمر مع قهوة عربي . .
