.
السلام عليكم ..
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات .
لا يناسب الكل وقد يناسب البعض ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف . بما يناسب اسلوب حياتك .
.
.
الفطور من ٧-٩ صباحا :
بيضة مسلوقة – صامولي بر – شريحة جبن وطماطم .
.
.
الغداء ١٢-٣ عصرا :
صدر دجاج مشوي – كُوب ارز بني – خضروات مسلوقة.
.
.
العشاء ٦-٨ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
ثمرتين فاكهة – ملعقة طعام بذور الشيا مع رايب او زبادي .
.
الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
شاي اخضر – معمول بر – مكسرات نيه ثلث كُوب .
.
.
المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .
.
الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
.
