نظام دايت صحي ١٣٠٠ سعر حراري

?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد.

،

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .

.

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

.

.

?الفطور من ٧-٩ صباحا :

كُوب حليب – ٤ ملاعق شوفان – ملعقه زبدة مكسرات – موزة – حبه كيوي .

.

.

?الغداء ١٢-٣ عصرا :

بروتين بيض- لحم او دجاج او سمك

٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا بطاطس مهروس .

خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .

.

.

?العشاء ٦-٨ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

شاي اخضر – معمول بالتمر – حفنه مكسرات نيه او مايعادل ثلث كُوب .

.

?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

جبنه فيتا مع طماطم – بيضة مقليه – سلطة نصف رغيف بر – هذي الوجبه تفضل تكون الاخيرة قبل العشا .

. .

?المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .

.

?الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?