نظام دايت صحي ١٣٠٠ سعر حراري

مساء الخير ،

.

فقرة #منيو_خلود ،

،

، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد ، الي جرب النظام نزل ٢ كيلو في الأسابيع الاولى والبعض حقق هدفو في شهرين .

،

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .

.

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

.

.

?الفطور من ٧-٩ صباحا :

٤ ملاعق شوفان – كُوب حليب ( مطبوخ على النار ) يزين ب : موزة – ملعقه زبدة فول سوداني . ،

،

?الغداء ١٢-٣ عصرا :

كُوب اسباجيتي بعد الطبخ مع صلصه الطماطم الطبيعيه ، دجاجً مشوي في الفرن ، سلطة كمية مفتوحة تتبل بالليوم و الخل و زيت الزيتون مقدار ملعقه صغيرة . ،

، ، ?العشاء ٨-١٠ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

كعك دقيق القمح ، مقدار ٢ ملعقه طعام لبنه او جبنه فيتا مع رشة زعتر تفاحة تؤكل عند الجوع . ،

،

?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

شوربة عدس مقدار طبق متوسط ويمكن اخذ طبق سلطة بجانبها .

.

.

. ?المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .

.

. ?الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

.

لمساعدتكم في الوصفات :

#شوفان_خلود

#اومليت_خلود

#مكرونة_خلود

#كفته_التونة_خلود

#وصفه_الدجاج_خلود

#سناك_خلود

مدونتي www.kholoudabouzid.com .

#دايت#نظام_صحي #ريجيم#رجيم#رشاقة#سمنة#نحافة#دايتيون#مدربة#رياضة#جيم#نادي#بروتين#وصفات#دراسة#فطور#غداء#عشاء#دايت_صحي #رجيم_صحي #سعرات_حرارية#سعرات_حراريه#تخسيس#منيو_خلود