مساء الخير ،
.
فقرة #منيو_خلود ليوم غد بإذن الله ،
،
، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد ، الي جرب النظام نزل ٢ كيلو في الأسابيع الاولى والبعض حقق هدفو في شهرين .
،
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .
.
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
.
.
?الفطور من ٧-٩ صباحا :
شوفان ٣ ملاعق – كُوب حليب قليل او كامل الدسم – موزة – ملعقه صغيرة عسل .
.
?الغداء ١٢-٣ عصرا :
٤ ملاعق ارز ، شيش طاووق ، سلطه خضراء كمية مفتوحة متبله بملعقه صغيرة زيت زيتون . . .
.
?العشاء ٨-١٠ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
. ?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
كعك بر ثلاث حبات ملعقتين طعام لبنه زيتون وطماطم . .
.
?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
حبه واحده توست ، شريحة جبنه قليل الدسم ، بيضة عيون ، ماشروم . .
.
.
?المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع مكعبين دارك شوكلت او حفنه مكسرات نيه او ثمرة قاكهة .
.
.
.
?الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
لمساعدتكم في الوصفات :
#شوفان_خلود
#اومليت_خلود
#مكرونة_خلود
#كفته_التونة_خلود
#وصفه_الدجاج_خلود
#سناك_خلود
مدونتي www.kholoudabouzid.com .
#دايت#نظام_صحي #ريجيم#رجيم#رشاقة#سمنة#نحافة#دايتيون#مدربة#رياضة#جيم#نادي#بروتين#وصفات#دراسة#فطور#غداء#عشاء#دايت_صحي #رجيم_صحي #سعرات_حرارية#سعرات_حراريه#تخسيس#منيو_خلود
