نظام دايت صحي ١٣٠٠ – سعر حراري

.

السلام عليكم ..

جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات .

لا يناسب الكل وقد يناسب البعض ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف . بما يناسب اسلوب حياتك .

.

.

الفطور من ٧-٩ صباحا :

بيض مع خضروات – نصف خبز بر .

.

.

الغداء ١٢-٣ عصرا :

بروتين لحم او دجاج او سمك

٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا .

خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .

.

.

العشاء ٦-٨ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

نسكافيه او شاي او كابتشنيو – مكسرات

نيه مقدار ثلث كُوب – بار الشوفان يكتفي بالنصف فقط . .

الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

حبه توست بر مع ملعقه طعام زبدة الفول السوداني – موزة صغيرةً. .

.

المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .

.

الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

.

.