.
السلام عليكم ..
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات .
لا يناسب الكل وقد يناسب البعض ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف . بما يناسب اسلوب حياتك .
.
.
الفطور من ٧-٩ صباحا :
بيض مقليه – ثلاث ارباع كُوب حليب خالي او قليل او كامل الدسم مع ثلاث ملاعق شوفان + حبه كيوي + ملعقه صغيرة زبدة فول سوداني . .
.
الغداء ١٢-٣ عصرا :
بروتين لحم او دجاج او سمك
٤-٦ ملاعق ارز او مكرونة او برغل او كينوا .
خضروات مطهوة علي البخار – مسلوقة او طبق سلطة .
.
.
العشاء ٦-٨ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
كوب ذرة مسلوقة مع وش ملح خشن . .
الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
سلطة تونة ( ٦٥ – ٨٠ جرام ) ماًيعادل علبه صغيرة اي نوع متوفر من خضروات السلطة . يمكن اضافه عصير الليمون و الكمون وملعقه صغيرة زيت زيتون . .
المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . .
.
الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
.
.
