فقرة #منيو_خلود ،
،
، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد.
،
?تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .
.
جهزت لكم نظام ١٣٠٠سعر حراري .
.
.
?الفطور من ٧-٩ صباحا :
٢ حبه توست او نصف خبز بر ، جبنه فيتا لايت ، زيتون وثمرة فاكهة . .
.
?الغداء ١٢-٣ عصرا :
كفته التونة مع السلطة .
،
، ?العشاء ٨-١٠ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
حبة توست بر مع زبدة صحيهً اي نوع متوفر عندك .
،
، ?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
شكشوكة ٢ بيض مع خضروات بدون خبز .
.
.
. ?المشروبات الممسوح بها :
شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .
.
. ?الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .
.
تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?
السلام عليكم شلونج خلود؟ عساج بخير ؟
أنه من متابعينج مرة أحب اشوف اكونتج الي يفتح النفس ما شاء الله جدا جدا حلو ومرعوب عليه يعطيج الف عافية ? انه عندي مشكله أني نزلت وزني بسرعه كبيرة بنضام الكيتو بعدها رجعت للمرن مع الرجوع انقطعت عني الدورة ٧ شهور بعدها صار عندي يوم زواج من بعدها مو قادره اضبط نفسي وزني ما قام ينزل … في رمضان نزل ٢ كيلو ورجعتهم للأسف ماعرف شلون اضبط نفسي وزني ٧١ و طولي ١٦٣،٥ و احس أني تعبانه ماقدر العب رياضة ممكن تساعديني تحسبي لي احتياجي ، أشكرج من كل قلبي ومسامحة اذا طولت عليج?