نظام صحي ١٥٠٠ سعر حراري

،

، ?انظمتي ماهي الا وسيلة تساعدك في تنظيم افكارك وجباتك ، العناصر داخل المنيو قابله للحذف او الأضافه بما يناسبك وماهو متاح عندك لا للتقيد ، الي جرب النظام نزل ٢ كيلو في الأسابيع الاولى والبعض حقق هدفو في شهرين .

،

?تنويه:

النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .

.

جهزت لكم نظام ١٥٠٠ سعر حراري .

.

.

?الفطور من ٧-٩ صباحا :

خبز بر – بيضة اومليت – خس وطماطم – ملعقه خردل .

.

?الغداء ١٢-٣ عصرا :

صحن مكرونة متوسط مع كُوب بروكلي – صدر دجاجً مشوي .

.

?العشاء ٨-١٠ ليلا :

زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .

.

. ?الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:

صحن شوفان مطبوخ ب ثلاث ملاعق شوفان وثلث كُوب حليب و ملعقه طعام زبدة فول سوداني .

.

?الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :

شريحة بيتزا اي نوع .

.

?المشروبات الممسوح بها :

شاي – قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع مكعبين دارك شوكلت او حفنه مكسرات نيه او ثمرة قاكهة .

.

.

.

?الرياضة :

٣٠ دقيقه كارديو – ٣٠ دقيقه مقاومة .

٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .

.

تشجيعكم هو الدافع للاستمرار ?

.