السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
📌ملاحظة : هذا نظامي متوازن مافيه حرمان بمعنى اوضح نظام مرن يساعدك تبداي حياة صحي من دون ملل .
.
✔️اليوم السابع هو يوم الوجبة المفتوحة .
________________
نصائح :
نوم ٨ ساعات .
شرب مايكفي من الماء ، تقسم كالاتي :
عند الاستيقاظ كوبين ماء .
قبل كل وجبة كوب ماء .
قبل القهوة او الشاي كوب الي كوبين ماء .
رياضة لا تقل عن ٤٥ دقيقه .
.
سعرات النظام يعتمد على احتياجك يعني تقدري تزيدي لو تنقصي او تعدلي فيه حسب استهلاكك اللازم .
.
📌ملحوظة : تقدر تغير ترتيب الايام و الوجبات حسب ما يناسبك .
.
للمزيد تابعني على @kholoudabouzid
