بالكميات الي في الصورة النظام من١٣٠٠–١٥٠٠ سعر حراري مو اقل او اكثر . .
وجبة الفطور:
#شوفان_خلود الوصفة في الهاش تاج ، الاضافات ضمن احتياجك من السعرات . وننتبه لان وحبك الشوفان مممن تمون سعراتها جدا مرتفعه لو كانت الاضافات غير محسوبة .
وجبة خفيفة :
بطيخ ، جبنة مع مقرمشات مخبوزة .
وجبة الغداء اللذيذة :
مسقعه باللحم المفروم مع توست او خبز بر + سلطة انا هنا اضفت جرجير .
وجبة العشاء :
شوربة دجاج مع خضروات #شوربة_خلود ، الشوربة من الاطباق المفيدة والغنية بالقيمة الغذائية ونقدر نضيف لها مكونات كثير وتكون صحية .
.
مسموح في الدايت المرن :
القهوة مع حليب حتى لو كامل الدسم (نصف كوب )
شاي اخضر او شاي الأعشاب .
المشي والحركة وحاول تحققي من ٦٠٠٠–١٠٠٠٠ آلاف خطوة .
عند الجوع ثمرة فاكهة مكسرات نية او ثلاث حبات تمر مع قهوة عربي . .
______________________
علق بتم ومنشن لصديق او قريب ليستفيد 
