السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . .
.
منيو جديد طااازه لعيونكم الحلّوة يا اجمل متابعين . المنيو مناسب لخسارة الوزن و قابل لزيادة السعرات حسب احتياجك اليومي ، انا اقدم لك اقل عدد سعرات تقدري تستهلكيها وماتضري نفسك . .
نبدا بِسْم الله :
الفطور:
٣٠ جرام او ملعقتين طعام جبن يفضل ( القريش ، الفيتا ، الحلوم ) وتكون قليله الدسم. حبة توست بر او نصف خبر بر ، مع ٢ خيار .
__________________
الوجبات الخفيفه ( مسموح لك في اليوم وجبتين ) تقدري تتقيدي بالمنيو او تاخدي اي وجبة خفيفه من هنا #سناك_خلود .
__________________
وجبة خفيفه -١-:
علبة زبادي لايت + برتقالتين + ملعقة طعام شوفان كبيرة .
وجبة خفيفه -٢-:
مكسرات نية مايقارب ثلث كوب + كوب قهوة او شاي + شوكلاته داكنه مسموح لحد مكعبين .
_________________
وجبة الغدا :
بروتين مقدار كف اليد + ٤-٦ ملاعق ارز + سلطة كمية مفتوحة من اي نوع مع استخدام محدود لزيت الزيتون .
__________________
العشا ثابت ويكون قبل النوم :
كوب زبادي + عصرة ليمون ونقدر نضيف معاه ٢ بيضة مسلوقة + خيار . .
.
.
بالتوفيق للجميع و الي عجبه يكتب تم + ❤️ للمزيد من النماذج . .
_________________
#دايت #ريجيم #حميه #وصفات #وصفاتي #تدريب #مدرب #جيم #نادي #رياضة #مطبخي #معلمات #طالبات #تحدي #نظام_غذائي #نظام_صحي #دايتيون #دايت_المحبوب #سمنه #رشاقة #تخسيس #وصفات_سهله #لا_للحرمان #ريجيم #تكميم #شوكلاته #جامعة_الاميرة_نورة #وصفات_صحيه
تم ??
مجهود أكثر من رائع 10/10 ربنا يوفقك
تحياتي لك