السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
نظام خسارة الوزن من دون حرمان وبطريقة صحية .
.
الفطور من ٧-١٠ صباحا :
٢ توست – بيضة اومليت – تفاحة – لوز ني خمس حبات فقط ويمكن الاستغناء عنها بملعقة صغيرة زيت يطبخ بها البيض . .
.
وجبة خفيفه ١٠-١٢ :
كوب قهوة + شوكلاته داكنه + خمس حبات لوز .
.
.
وجبة الغذاء ١٢-٣ عصرا :
٦ ملاعق ارز .
كوب فاصوليا .
قطعه لحم .
سلطة كمية مفتوحة من دون زيت .
.
وجبة خفيف ٣-٦ :
حبة كيوي _ ١٥ حبة عنب _ ملعقة زبدة فول سوداني وموزة صغيرة ( وجبة قبل التمرين ).
.
العشا ٦-٩ ليلا :
علبة زبادي + عصرة ليمون .
.
.
نصائح :
شرب ٨ أكواب ماء .
النوم مبكرا .
الاهتمام بوجبة الفطور .
المشي و الحركة نصف ساعه يوميا على الاقل .
استهلاك ملعقة زيت زيتون للطبخ .
.
.
النظام مرن يمكن تغيير العناصر في الوجبات او الاستغناء عن بعض المكونات .
