السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
نظام خسارة الوزن من دون حرمان وبطريقة صحية .
.
الفطور من ٧-١٠ صباحا :
٢ بيضة اومليت + شريحة جبن + نصف خبر بني وزيتون .
.
.
وجبة خفيفه ١٠-١٢ :
كوب قهوة مع حليب + شوكلاته داكنه + حفنة مكسرات غير محمصة . .
.
وجبة الغذاء ١٢-٣ عصرا :
٦ ملاعق ارز .
كوب ايدام .
بروتين مقدار كف اليد .
سلطة كمية مفتوحة من دون زيت .
.
وجبة خفيفة ٣-٦ :
حبة توست + ملعقة زبدة فول سوداني خالية من الدهون المتحولة والسكر + كوب فواكه .
.
العشا ٦-٩ ليلا :
علبة زبادي + عصرة ليمون .
.
.
نصائح :
شرب ٨ أكواب ماء .
النوم مبكرا .
الاهتمام بوجبة الفطور .
المشي و الحركة نصف ساعه يوميا على الاقل .
استهلاك ملعقة زيت زيتون للطبخ او السلطة .
.
.
النظام مرن يمكن تغيير العناصر في الوجبات او الاستغناء عن بعض المكونات .
.
.
.
.
#دايت #ريجيم #حميه #وصفات #وصفاتي #تدريب #مدرب #جيم #نادي #رياضة #مطبخي #معلمات #طالبات #تحدي #نظام_غذائي #نظام_صحي #دايتيون #دايت_المحبوب #سمنه #رشاقة #تخسيس #وصفات_سهله #لا_للحرمان #ريجيم #تكميم #شوكلاته #جامعة_الاميرة_نورة #وصفات_صحيه#نظامي#منيو_خلود
