السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
وقت الاختبارات مافي الذ ولا اجمل من المشاركة مع الصديقات والأصدقاء و الإخوان او الأخوات في طبق صحي لذيذ ألوانه دليل غنائه بالمعادن و الفيتامينات .
____________ .
?المكسرات :
تحتوي فيتامين E , B6 وحمض الفوليك و اوميجا 3 , وهي مهمة للدماغ مثل اللوز و الجوز والكاجو و البندق والفول السوداني . اللوز ٧ سعرات للحبة الفستق ٤ سعرات للحبة الواحدة الكاجو ١٤ سعر للحبة الواحدة و ٢٣ سعر حراري لحبة الجوز و البقان ٢٢ سعر حراري للحبة .
________________
?بذور الشيا:
تحتوي احماض امينية غير مشبعه اوميجا 3 والتي تعزز من المدى الادراكي ، كما انها تحتوي الكالسيوم الذي يمنع هشاشة العظام .
ملعقة صغيرة منها تحتوي ٣٤ سعر حراري .
———————
?الزبادي : يعزز انتعاش العضلات و يحسّن جهاز المناعه ويخفض ضغط الدم ويحسن بالتاكيد صحة العظام . ويحسن الجهاز العصبي .
. ?الوجبة عبارة عن : علبة زبادي مقدمة مع ملعقة صغيرة بذور الشيا ، عنب ، كيوي .
بذور الشيا و مكسرات لايت ميكس #الرفاعي @alrifaisaudi.
