متي نأكل بعد التمرين ؟
بعد نصف ساعه من الانتهاء من تمارينك جسمك يكون مستعد لوجبة بغد التنرين
الوصفة :
تتبيلة صدور الدجاج استخدمت في الوصفه التتبيه رقم ٤
تتبيله :
مستردا / خردل ملعقتين
ملح وفلفل اسود
ليمون
صوص باربكيو
تترك الصدور في التتبيله علي الاقل ٢ ساعتين انا افضل تركها ليله كامله
اسخن المقلاه مع ملعقه صغيرة زيت ذرة – بعدها اضيف شرائح الدجاج المتبلة
مع التقليب المستمر ثم اضيف المشروم و تترك ٥ دقائق وهي مغطاه لتمام النضج .
وصفة الارز مع العدس (الكميه في الوجبة كوب واحد ):الوصفه تكفي لتقديم اكثر من حصة واحدة
ينقع العدس نصف ساعه – ثم يسلق مع فصين ثوم و كمون
كوب من الارز البسمتي منقوع لمدة نصف ساعه
بعد سلق العدس لا نصفيه نضيف كوب ونص ماء مغلي ثم نضيف عليه الأرز و نظبط الملح و البهارات حسب الرغب
ويترك ربع ساعه مع احكام اغلاق القدر .
