متي نأكل بعد التمرين ؟ بعد نصف ساعه من الانتهاء من تمارينك جسمك يكون مستعد لوجبة بغد التنرين ...

وصفة الدجاج المشوي :  زيت زيتون مقدار ملعقه طعام  ثوم مفروم ناعم  ملعقه عصير...

الارز بالجزر : يشوح الجزر و البصل مع ملعقه صغيرة من زيت الذرة  نضيف الملح و الكركم و...

المقادير : نصف كيلو لحم عجل قليل الدسم  كوب لوبيا منقوعة بليله ومسلوقة مسبقا بصله مفرومة ...

المقادير : ٢ كوب مكرونة من دون سلق  ٢ كوب حليب قليل الدسم+ كوب ماء  ٢ فص ثوم مفروم...