السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
على طلبكم نظام منخفض الكارب .
السلطة نقدر نتبلها بزيت زيتون ضمن احتياجك .
الشوفان يكون من النوع الحبة الكاملة .
اللحوم و الاسماك والدجاج اختيارها على ذوقك وتقسيم الوجبات على ذوقك وحسب المتوفر عندك .
كيف راح نشمل الصيام المتقطع مع نظامنا لفائده اكبر :
اذا مثلا اخر وجبة عندك الساعه ٦–٨ في الليل
اول وجبة ثاني يوم بتكون الساعه ٨–١٠ صباحا في حال تطبيق صيام (١٤ساعه فقط) .
اقترح عليكم تاخذو الزبادي اخر شيء في اليوم يعني مثلا تتعشوا وبعده بساعه الزبادي اقترحت عصر الليمون لان يريح المعدة ومقدر نستغنى عنها اذا ماتتحملي.
الوجبات الخفيفة يفضل نقلل منها لان الي اتبعتي النظام فوق ماراح تجوعي باذن الله واذا صار خذي ثلث كوب مكسرات مع القهوة اول الشاي والشوكلاته الداكنة ايضا .
الفاكهة مسموحة ويفضل استهلاكها خلال النهار حتى تمنحك طاقة خلال اليوم .
طبعا عندي كلام كثير وشرح كثير جدا راح احاول انزله يوميا مع البوستات الي راح تنزل لكم .
يعني مافي حصر ابدا للنظام اذا انتي تتبعي سعراتك امورك تمام باذن الله .
بالنسبة الاشخاص الي تعمل رياضة وجهد عالي اكيد احتاج طاقة وسعرات اكثر .
